「高校生の時より撫で肩になった気がする…」と感じていませんか？実は、撫で肩は生まれつきの骨格だけでなく、大人になってからの姿勢や生活習慣によって進行することがあります。

 本記事では、鍼灸師・柔道整復師のプロの視点から、撫で肩になる原因や特徴、放置することで生じる体の不調と改善策をわかりやすく解説します。

目次

1. 高校生の時より撫で肩になった？その後天的な原因とは

2. 撫で肩になる人の特徴（生活習慣・体型別比較）

3. 撫で肩を放置するとどうなる？引き起こされる3つの体の不調

4. 鍼灸師・柔道整復師が教える！撫で肩の不調改善アプローチ

5. 秋葉原・浅草橋で撫で肩の不調にお悩みなら「プライベート鍼灸院 鍼流（SHINーRYU）」へ

6. まとめ

7. よくある質問（FAQ）

8. ブログタグ

１、学生の時より撫で肩になった？その後天的な原因とは

高校生の頃よりも撫で肩が進んだと感じる主な原因は、長時間のデスクワークやスマホ操作による「姿勢悪化」と「肩まわりの筋力低下」です。

・デスクワークやスマホ普及による「巻き肩」との関係

画面に集中して頭が前に出ると、肩甲骨が外側に開き、肩が内側に入り込む「巻き肩」になります。肩甲骨の位置が下がることで鎖骨の角度が水平〜右下がりに傾き、見た目上の撫で肩がより強調されます。

・僧帽筋（上部）の筋力低下と運動不足

肩を持ち上げる働きを持つ「僧帽筋上部」の筋力が落ちると、腕の重み（片腕約3〜4kg）に耐えきれず肩の位置が下がります。運動習慣が減る成人期以降に進行しやすいのが特徴です。

２、撫で肩になる人の特徴（生活習慣・体型別比較）

撫で肩になる人には、毎日の姿勢の癖や筋力バランスの偏りといった明確な生活習慣上の特徴があります。

・日常生活でのNGな癖

• 片側の肩にばかり重い通勤バッグをかける（片側3kg以上の負荷）

• デスクワーク時に肘置きを使わず、肩が常に下がっている

• 長時間のスマホ操作で首を45度以上下に向ける

３、撫で肩を放置するとどうなる？引き起こされる3つの体の不調

撫で肩を放置すると、肩周りの神経や血管が圧迫され、慢性的な肩こりや頭痛、手のしびれなどの不調を引き起こします。

・慢性的な肩こり・首こり

肩の位置が下がることで、首から肩にかけて走る僧帽筋や肩甲挙筋が常に引っ張られた状態（過緊張）になり、血流障害と重度のコリが生じます。

・頭痛や腕のしびれ（胸郭出口症候群のリスク）

肩甲骨の位置低下により、鎖骨と第一肋骨の間を通る神経や血管が圧迫される「胸郭出口症候群」を発症しやすくなります。腕へのピリピリとしたしびれや、緊張型頭痛の原因となります。

４、鍼灸師・柔道整復師が教える！撫で肩の不調改善アプローチ

撫で肩に伴う不調を根本改善するには、過緊張を起こしている深層筋を緩め、正しい姿勢を定着させることが重要です。

・筋肉の緊張を緩める鍼灸治療のメリット

手技では届かない深層の筋肉（斜角筋や小胸筋など）に鍼で直接アプローチし、血流を急促進させます。当院では衛生的な使い捨てのディスポ鍼を使用し、自律神経の乱れも同時に整えます。

・自宅・職場でできる1回3分の胸開きストレッチ

1. 壁に肘を90度でつけ、体を反対側に捻って胸の筋肉（小胸筋）を20秒伸ばす。

2. 両肩を耳に近づけるようにギュッと上げて5秒キープし、一気に脱力する（左右各3セット）。

５、秋葉原・浅草橋で撫で肩の不調にお悩みなら「プライベート鍼灸院 鍼流（SHINーRYU）」へ

東京都台東区エリアで撫で肩由来の肩こり・頭痛にお悩みの方は、当院へご相談ください。静かな完全個室のプライベート空間で、国家資格保持者がマンツーマンで施術いたします。

• 院名：プライベート鍼灸院 鍼流（SHINーRYU）

• 住所：東京都台東区浅草橋4-7-2 8階

• 目印：飲食店「上海ブラッセリー」様が入るビルの8階にございます。

• アクセス：

  • JR浅草橋駅（西口）より徒歩約5分

  • JR秋葉原駅（昭和通り口）より徒歩約7分

• Web予約：https://shinryusalon.jp/

６、まとめ

「高校生より撫で肩になった」と感じる場合、多くは猫背や巻き肩による後天的な変化です。放置すると胸郭出口症候群や慢性頭痛に繋がるため、セルフケアや専門院での早めのケアをおすすめします。

７、よくある質問（FAQ）

Q1. 撫で肩は自力で完全に治せますか？

A. 骨格自体の形状を変えることはできませんが、巻き肩の矯正や筋肉のトレーニングによって肩の位置を引き上げ、見た目や不調を大きく改善することは十分に可能です。

Q2. 撫で肩になると必ず肩こりになりますか？

A. 必ずではありませんが、肩周りの筋肉が腕の重みで常に引っ張られ続けるため、怒り肩の人に比べて肩こりや首こりを発症するリスクは高くなります。

Q3. 鍼灸治療は撫で肩からくる頭痛にも効果がありますか？

A. 高い効果が期待できます。首や肩の深層筋肉のコリを和らげて血行を促すことで、筋肉の緊張から生じる緊張型頭痛を速やかに軽減します。