夏の夜、窓を開けて寝るだけでは安心できません。近年、寝ている間に室温が上がり、気づかないうちに脱水症状や体調不良を引き起こす「夜間熱中症」が増加しています。

大切な健康を守るために、夜間も油断せず快適な睡眠環境を整えましょう。

夜間熱中症を防ぐ「安全な室温」の目安

気象庁や環境省が推奨する熱中症予防のための室温は、「28℃以下」とされています。しかし、これはあくまで目安です。湿度が非常に高い日本の夏では、室温が28℃でも熱中症になるリスクは十分にあります。

• 理想的な室温：26℃〜28℃

• 理想的な湿度：50％〜60％

室温が28℃であっても、湿度が高いと汗が蒸発せず、体内に熱がこもってしまいます。エアコンを活用し、「室温だけでなく湿度をコントロールすること」が夜間熱中症予防の最大のポイントです。

なぜ寝ている間が危ないのか？

寝ている間は、体温調整機能が低下し、自分自身で「暑い」という感覚に気づきにくくなります。また、睡眠中はコップ1杯〜2杯程度の汗をかきます。水分が失われると血液がドロドロになり、熱中症のリスクがさらに高まるのです。

今すぐ取り入れたい「夜間熱中症」予防の鉄則

1. エアコンは「朝まで」つけっぱなしにする 「電気代がもったいない」「タイマーで切る」という方も多いですが、室温が上がると睡眠の質が下がるだけでなく、熱中症の危険が高まります。設定温度を少し高め（27〜28℃）にして、夜通し運転させるのが最も安全で経済的です。

2. 寝る前の水分補給を習慣に 寝ている間の水分不足を防ぐため、枕元に常温の水や経口補水液を置いておきましょう。寝る直前にコップ1杯の水を飲むだけでも効果的です。

3. 寝具を夏仕様にアップデート 吸湿性・放湿性の高い素材（麻や機能性繊維など）を選び、熱がこもらない寝具を使うことで、より快適に体温を下げることができます。

まとめ

夜間熱中症は、少しの心がけで防ぐことができます。「まだ我慢できる」と思わず、エアコンを味方につけて、自分自身の体を守りましょう。

適切な室温管理は、熱中症予防だけでなく、深い睡眠＝「翌日のパフォーマンス向上」にもつながります。今夜からエアコン設定を見直し、朝まで涼しく心地よい睡眠を確保してくださいね。

暑さが本格化する前に、ご自宅の寝室で「これがあればもっと安心」という対策アイテムや、現在のエアコン環境についてお悩みはありますか？