「痛気持ちいい」くらいがベストだと分かっていても、つい「もっと強く！」と注文したくなりますよね。

結論から言うと、もみほぐしの理想的な強さは「筋肉が緊張せず、自然と深呼吸ができる強さ」です。

強すぎると逆効果になることもあるので、以下のポイントを参考にしてみてください。

1. 「強ければ効く」は間違い？

実は、筋肉を力任せに強く押しすぎると、体は防御反応としてさらに筋肉を硬くしてしまいます（これを揉み返しや筋線維の損傷と呼びます）。

• 理想： ズーンと響く感じはあるが、リラックスして受けていられる。

• NG： 痛みで体がビクッとする、息を止めて耐えてしまう、翌日に打撲のような痛みが出る。

2. 自分に合った強さの見極め方

その日の体調によっても適切な強さは変わります。施術中に以下の指標をチェックしてみてください。

3. セルフケアでの注意点

自分でマッサージガンやツボ押し棒を使う場合は、特に注意が必要です。

• 首周り： 太い血管や神経が通っているため、強い刺激は厳禁です。

• 時間： 同じ場所を30秒以上強く押し続けないようにしましょう。

アドバイス：

施術者に伝えるときは「もう少し弱く」と言うのが申し訳ないと感じるかもしれませんが、実は「呼吸が止まるほど痛い」のは施術側にとっても逆効果（ほぐれにくくなる）なので、遠慮なく伝えてOKですよ！

次は、ご自身でできる「揉まない肩こり解消ストレッチ」などについてお伝えしましょうか？