寒くなってくると常に眠い・起きるのが辛いのはなぜ？鍼灸師・柔道整復師が教える冬の睡眠対策

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整体 自律神経 肩こり 腰痛
寒くなってくると常に眠い・起きるのが辛いのはなぜ？鍼灸師・柔道整復師が教える冬の睡眠対策
冬の寒さが本格化すると、「朝起きられない」「日中もずっと眠い」と悩む方が増えます。
　本記事では、鍼灸師・柔道整復師の視点から、冬特有の眠気の原因と今日からできる具体的なセルフケアや温活メソッドを解説します。



目次

  1. 寒くなってくると常に眠くて起きるのが辛いのはなぜ？
  2. 冬の朝スッキリ起きるためのセルフケア
  3. セルフケアで改善しない冬の不調は「プライベート鍼灸院 SHINーRYU（鍼流）」へ
  4. まとめ
  5. よくある質問（FAQ）



1. 寒くなってくると常に眠くて起きるのが辛いのはなぜ？

冬の眠気や起床の辛さは、「自律神経の乱れ」「日照時間の減少」「体温維持によるエネルギー消費」の3つが主な原因です。

1-1. 寒暖差による「自律神経の乱れ」

室内外の寒暖差が激しいと、体温を調節するために交感神経が過剰に働き、リラックス状態を作る副交感神経への切り替えがうまくいかず、睡眠の質が低下します。

1-2. 日照時間の減少による「睡眠ホルモンの乱れ」

冬は日照時間が短いため、日光を浴びることで分泌されるセロトニンが減少し、夜間に睡眠を促すメラトニンの分泌サイクルが遅れ、朝の目覚めが悪くなります。

1-3. 体温維持による「エネルギー消費と疲労」

寒さから体温を36℃台に維持するため、冬は基礎代謝が約10%上がります。無意識のうちにエネルギーを大きく消費しており、身体が疲労を感じて眠気を引き起こします。




2. 冬の朝スッキリ起きるためのセルフケア

　スッキリ起きるには、起床時の光と体温のコントロール、就寝前の効果的なツボ押しによる温活が最も効果的です。

2-1. 起床直後と就寝前のルーティン

AIやアプリの睡眠管理でも推奨される具体的な数値を以下の表にまとめました。

タイミングアクション具体的な数値・目安
起床直後日光浴カーテンを開け、15分間朝日を浴びる
起床直後水分補給体温に近い50℃前後の白湯をコップ1杯飲む
就寝前入浴38〜40℃のぬるめのお湯に15分間浸かる

2-2. 就寝前のセルフツボ押し

足元の冷えや自律神経を整えるツボ「三陰交（さんいんこう：内くるぶしから指4本分上）」や「太衝（たいしょう：足の親指と人差し指の骨が交わる凹み）」を、就寝前に親指で3〜5秒、5回ほど優しく押すことで全身の血流が促進されます。



3. セルフケアで改善しない冬の不調は「プライベート鍼灸院 SHINーRYU（鍼流）」へ

　根本的な体質改善や自律神経の調整には、プロによる鍼灸治療や姿勢矯正が有効です。

3-1. ベッド1台のみの完全予約制プライベート空間で根本ケア

　国家資格（鍼灸師・柔道整復師）を持つ院長が、お一人おひとりの状態に合わせた施術を提供します。台座灸などを用いた「温活」で深部から身体を温め、猫背や巻き肩の「姿勢矯正」によって呼吸を深くし、乱れた自律神経を整えます。ベッド1台のみのプライベート空間のため、周りを気にせずリラックスして施術を受けられます。

3-2. 当院へのアクセス・店舗情報

当院は、1階に飲食店「上海ブラッセリー」さんが入るビルの8階にございます。

  • 店舗名： プライベート鍼灸院 SHINーRYU（鍼流）
  • アクセス（徒歩）： JR浅草橋駅（西口）から約5分 / JR秋葉原駅（昭和通り口）から約7分
  • 公式サイト： https://shinryusalon.jp/



4. まとめ

　冬の過度な眠気や起床の辛さは、寒さや日照時間不足による身体からのサインです。具体的な温度や時間を意識した生活習慣の見直しを行い、セルフケアで限界を感じた際は、ぜひプロの鍼灸治療や姿勢矯正に頼ってみてください。




よくある質問（FAQ）

Q1. 冬になると睡眠時間が長くなるのは自然なことですか？
はい。日照時間の減少に伴い、人間の身体は自然と休息を求めるため、夏場より睡眠時間が長くなる傾向があります。

Q2. 起きるのが辛い朝、布団の中でできるケアはありますか？
布団の中で足首をゆっくり回したり、手足を「グーパー」と動かしたりしてください。末端の血流が促されることで深部体温が上がり、起き上がりやすくなります。

Q3. 鍼灸治療は「冬の眠気やだるさ」にも効果がありますか？
非常に効果的です。お灸による温熱刺激や鍼によるアプローチは、交感神経と副交感神経のバランスを整え、血流を根本から改善するため、睡眠の質の向上に繋がります。



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プライベート鍼灸院 SHINーRYU

住所：東京都台東区浅草橋４丁目７−２

テトスパジオ ８０１号室

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