「最近、何もない平坦な道でよくつまづく」「少し距離を歩くとすねが張って痛い」とお悩みではありませんか？「年齢のせいかな」と諦めがちですが、実は他に原因があるケースが多いです。

　本記事では鍼灸師・柔道整復師の視点から、痛みの本当の原因とプロがおすすめする改善策を解説します。

【目次】

1. 距離を歩くとすねが痛くなり、つまづく原因は「老化」だけではない

2. つまづき・すねの痛みを防ぐ！鍼灸師が教えるプロの予防対策

3. 浅草橋・秋葉原エリアで足の不調を改善するならプライベート鍼灸院 SHINーRYUへ

4. まとめ

5. よくある質問（FAQ）

距離を歩くとすねが痛くなり、つまづく原因は「老化」だけではない

　結論から言うと、つまづきやすねの痛みの主な原因は単なる老化ではなく、「前脛骨筋（すねの筋肉）の疲労」と「足首の硬さ」にあります。

・すねの筋肉（前脛骨筋）の過労と足首の硬さ

　つま先を持ち上げる働きをするすねの筋肉（前脛骨筋）が疲れて硬くなると、歩行時につま先が十分に上がらず、つまづきやすくなります。また、足首の関節が硬いとすねの筋肉に過剰な負担がかかり、張りと痛みを引き起こします。

・すねが攣りやすい人に共通する身体の特徴

　以下の特徴がある方は、すねに負担がかかりやすい状態です。

• 足首の背屈（つま先を反らす動き）が20度未満しか動かない

• ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が常に張っている

• 過去に足首の捻挫を経験し、適切なリハビリをしていない

つまづき・すねの痛みを防ぐ！鍼灸師が教えるプロの予防対策

　痛みを防ぎ、安全に歩くためには「足首の可動域を広げる1日3分のアキレス腱ストレッチ」と「かかとがしっかり固定される靴選び」が最も効果的です。

・足首の柔軟性を取り戻す簡単ストレッチ

　壁に両手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチが有効です。反動をつけず、1回30秒を左右3セット、毎日お風呂上がりに行うと筋肉の緊張が和らぎます。

・正しい歩き方と靴選びのポイント

　かかとから着地し、親指の付け根でしっかり地面を蹴るように意識しましょう。靴は、かかと部分（ヒールカウンター）が硬く、足首をしっかりサポートするスニーカー（紐靴）を選ぶのが鉄則です。

浅草橋・秋葉原エリアで足の不調を改善するならプライベート鍼灸院 SHINーRYUへ

　セルフケアで改善しない慢性的なすねの痛みやつまづきは、浅草橋駅徒歩5分・秋葉原駅徒歩7分の「プライベート鍼灸院 SHINーRYU」にお任せください。東洋医学と手技の観点から根本改善を目指します。

当院の特徴とご提供メニュー

秋葉原駅・浅草橋駅からのアクセス

当院は、飲食店「上海ブラッセリー」さんが入るビルの8階にございます。

• JR秋葉原駅（昭和通り口）から徒歩約7分：昭和通り口を出て直進し信号を渡ります。線路沿いを約500m直進し、信号を渡ってすぐ左折。1つ目の路地を右折した先にあります。

• JR浅草橋駅（西口）から徒歩約5分：西口を北側に出て左折。信号を渡り線路沿いを直進し、「ホテルルートイン グランド 東京浅草橋」を右折。1つ目の路地を左折した先にあります。

まとめ

　すねの痛みやつまづきの主な原因は「足首の硬さ」や「前脛骨筋の疲労」です。まずは毎日のストレッチや靴の見直しを習慣化し、それでも痛みが取れない場合は、ぜひ当院のプロの施術に頼ってみてください。

よくある質問（FAQ）

Q1. すねの痛みがひどい時は、冷やすべきですか？温めるべきですか？

A1. 運動直後や熱感がある急激な痛みは10〜15分ほど氷水で冷やし、慢性的な張りや重だるさの場合は、入浴などで温めて血流を良くしてください。

Q2. 足首が硬いのは遺伝ですか？改善できますか？

A2. 骨格的な要因もありますが、多くは長年の運動不足や過去の捻挫の放置による「筋膜や関節の癒着」が原因です。適切な手技と鍼灸施術により十分に改善可能です。

Q3. 施術を受ける際の服装に指定はありますか？

A3. 当院にて専用のお着替えをご用意しております。お仕事帰りやお出かけ前などでも、そのままの服装でお気軽にご来院ください。