頭痛がしてセルフケアで少しでも緩和したい！！鍼灸師・柔道整復師が教える特効ツボと眼精疲労対策

2026/09/11

整体自律神経肩こり腰痛

「頭痛がしてセルフケアで少しでも緩和したい！！」と悩んでいませんか？その頭痛、実はスマホやパソコン作業による「眼精疲労」が原因かもしれません。本記事では、鍼灸師・柔道整復師のプロの視点から、即効性が期待できるツボや正しいセルフケア方法を解説します。

1. 頭痛がしてセルフケアで少しでも緩和したい！！その原因は「眼精疲労」かも？

頭痛の多くは、長時間の画面注視による「眼精疲労」からくる首や肩の筋肉の緊張が原因です。筋肉が硬直して血流が悪化することで、痛みが引き起こされます。

スマホ・PC作業による目の疲れと頭痛のメカニズム

画面を注視し続けると、目のピントを調節する毛様体筋が疲労し、連動して後頭部や首回りの筋肉まで硬直します。これが緊張型頭痛のメカニズムです。頭痛薬に頼る前に、まずは目の周りの血流を改善することが、根本的な解決への第一歩となります。

2. 鍼灸師・柔道整復師が厳選！頭痛緩和に効く3つのツボ

頭痛緩和には「百会（ひゃくえ）」「風池（ふうち）」「合谷（ごうこく）」の3つのツボ刺激が効果的です。指の腹で痛気持ちいい強さで押しましょう。

3. プロが推奨する自宅でできる頭痛・眼精疲労セルフケア

自宅でのセルフケアは、目元・首元の「温め」と「正しいデスクワーク姿勢」の維持が最も重要です。以下の数値を参考に実践してください。

温湿布の活用： 40℃前後のホットタオルを、目元と首の後ろにそれぞれ10分間あてて血流を促進します。
正しい姿勢と休憩： PCモニターと目の距離を40cm以上離し、目線が10度〜15度下がる位置に画面を設置します。1時間に1回、5分程度の休憩を挟みましょう。

4. セルフケアで改善しない頭痛はプロにお任せください

慢性的な頭痛や眼精疲労でお悩みなら、JR浅草橋駅・秋葉原駅エリアの「プライベート鍼灸院 SHIN-RYU」へご相談ください。国家資格者が根本的な原因からアプローチします。

当院は完全個室のプライベート空間となっております。飲食店「上海ブラッセリー」さんが入るビルの8階にございます。

JR秋葉原駅（昭和通り口）から徒歩約7分： 昭和通り口を出て直進し信号を渡ります。線路沿いを約500m直進し、信号を渡ってすぐ左折。1つ目の路地を右折した先にあります。
JR浅草橋駅（西口）から徒歩約5分： 西口を北側に出て左折。信号を渡り線路沿いを直進し、「ホテルルートイングランド東京浅草橋」を右折。1つ目の路地を左折した先にあります。

まとめ

「頭痛がしてセルフケアで少しでも緩和したい！！」という時は、眼精疲労を疑い、ご紹介したツボ押しや温湿布を試してみてください。どうしても改善しない場合は、無理をせず「プライベート鍼灸院 SHIN-RYU」の専門的な施術をご利用ください。

よくある質問（FAQ）

Q1. ツボ押しは1日に何回やってもいいですか？

A1. 1つのツボにつき、1日3回（朝・昼・晩）を目安に行うのが効果的です。過度な刺激は筋肉を痛める原因になります。

Q2. 冷やすのと温めるのでは、どちらが頭痛に効きますか？

A2. 眼精疲労や肩こりからくる「緊張型頭痛」の場合は温めて血流を良くしてください。ズキズキと脈打つように痛む「片頭痛」の場合は冷やすのが正解です。

Q3. 鍼灸治療は痛くないですか？

A3. 当院では髪の毛ほどの細さ（約0.12mm〜0.20mm）の極細鍼を使用するため、痛みはほとんどありません。リラックスして施術を受けていただけます。

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