デスクワークやスマホの見過ぎで「姿勢が悪い」「肩こりが治らない」とお悩みではありませんか？「私は猫背？それとも巻き肩？」と疑問に思う方も多いでしょう。

　この記事では、鍼灸師・柔道整復師の視点から、両者の違いや肩こりの原因、自宅でできるセルフケアを分かりやすく解説します。

■ 目次

1. 猫背と巻肩の違い！実は思っているのと違うかも？

2. 肩こりの原因になるのはどっちが多い？プロの視点で解説

3. 自宅でできる！猫背・巻き肩の簡単セルフケア方法

4. 浅草橋駅・秋葉原駅から徒歩圏内！プライベート鍼灸院 SHINーRYUのご案内

1. 猫背と巻肩の違い！実は思っているのと違うかも？

　結論から言うと、猫背は「背骨（胸椎）」が後ろに丸く突き出た状態であり、巻き肩は「肩・肩甲骨」が前側・内側に縮こまった状態を指します。似ていますが、原因となる部位が異なります。

一目でわかる！猫背と巻き肩の特徴・見分け方

2. 肩こりの原因になるのはどっちが多い？プロの視点で解説

　結論として、現代のデスクワーカーにおいては「巻き肩」からくる肩こりが非常に多く、さらに進行して「猫背と巻き肩を併発」しているケースが最多です。

・多くは「併発」している！姿勢不良が引き起こす不調

パソコン作業などで腕を前に出し続けると、まず胸の筋肉が縮んで巻き肩になります。それを放置すると、前方に引っ張られる力で背中の筋肉が伸びきり、背骨まで丸くなって猫背を併発します。結果として首周りにも過度な負担がかかり、頑固な肩こりや頭痛を引き起こすのです。

3. 自宅でできる！猫背・巻き肩の簡単セルフケア方法

どちらの姿勢不良も、まずは「縮こまった胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉を動かす」ことが改善の第一歩となります。

胸を開き、背中を動かす1分ストレッチ

• 胸開きストレッチ（左右20秒ずつ）：壁に片手をつき、体を反対側に捻って胸の前の筋肉（大胸筋）を伸ばします。

• タオルストレッチ（1日3回）：フェイスタオルを両手で持ち、バンザイの姿勢から頭の後ろへ30秒かけてゆっくり下ろします。肩甲骨を寄せる意識が重要です。

4. 浅草橋駅・秋葉原駅から徒歩圏内！プライベート鍼灸院 SHINーRYUのご案内

当院「プライベート鍼灸院 SHINーRYU（浅草橋4-7-2）」は、完全個室のプライベート空間で、鍼灸やもみほぐしによりガチガチに固まった首肩を深部から整えます。当院は、飲食店「上海ブラッセリー」さんが入るビルの8階にございます。

【アクセス】

• JR秋葉原駅（昭和通り口）から徒歩約7分：昭和通り口を出て直進し信号を渡ります。線路沿いを約500m直進し、信号を渡ってすぐ左折。1つ目の路地を右折した先にあります。

• JR浅草橋駅（西口）から徒歩約5分：西口を北側に出て左折。信号を渡り線路沿いを直進し、「ホテルルートイン グランド 東京浅草橋」を右折。1つ目の路地を左折した先にあります。

• 公式サイト：https://shinryusalon.jp/

■ まとめ

猫背は背骨、巻き肩は肩甲骨周りの問題ですが、併発していることがほとんどです。日々のストレッチを取り入れつつ、慢性的な不調はプロのケアに頼ることもおすすめします。

■ よくある質問（FAQ）

• Q1. 猫背と巻き肩は自分で完全に治せますか？

  A. 軽度であれば日々のストレッチで改善が見込めますが、筋肉が長期間固まっている場合は、鍼灸などで深層筋を緩める専門的な施術が効果的です。

• Q2. 鍼灸やもみほぐしは姿勢改善にどう効くのですか？

  A. セルフケアでは届かない深部の筋肉の緊張（胸や背中）を直接ほぐし、骨格が正しい位置に戻りやすい状態を作ります。

• Q3. 施術のペースはどのくらいが目安ですか？

  A. 姿勢のクセをリセットするため、最初は「週1回〜10日に1回」のペースで数回通っていただき、状態が安定してきたら間隔を空けていくのが理想的です。